Căderea părului la femei - cele mai eficiente strategii de prevenire și îngrijire

Dacă te întrebi câte fire de păr cad pe zi în mod obișnuit, trebuie să știi că, în medie, pierdem zilnic între 50 și 100, care sunt imediat înlocuite. Acest fenomen este unul natural, pentru că firele de păr au un anumit ciclu de creștere, care, în cazul femeilor, durează între trei și șapte ani. Căderea părului devine însă patologică dacă numărul de fire pierdute zilnic depășește o sută sau dacă acestea dispar de pe anumite zone de pe scalp. Este vorba în acest caz de alopecie feminină, iar consultarea unui medic dermatolog este esentială pentru stabilirea unui tratament eficient și personalizat. 

Căderea părului poate fi temporară sau permanentă, parțială sau totală. În mai mult de 75% dintre cazurile de alopecie feminină, vinovat este factorul ereditar. Este vorba despre alopecia androgenică, în care vasele sangvine de la nivelul scalpului se atrofiază, provocând dispariția foliculilor piloși. Această formă de alopecie feminină permanentă, care poate apărea după vârsta de 40 de ani, se manifestă prin rărirea și subțierea părului, ce face ca scalpul să devină vizibil în zona fronto-parietală. Deși are o evoluție lentă, acest tip de alopecie este progresiv și poate fi stopat doar cu tratament antiandrogenic stabilit de medicul specialist.

O altă formă a acestei tulburări este alopecia areata, de origine autoimună, care provoacă dispariția totală a părului pe zone rotunde de pe scalp. Cu o evoluție imprevizibilă, alopecia areata se poate remite spontan ori se poate generaliza, cu dispariția totală a părului.

Printre alte forme de alopecie la femei se mai numără:

• cea cicatricială - aceasta se caracterizează prin distrugerea permanentă a foliculilor de păr, asociată cu formarea unor cicatrici

• effluvium telogen - părul cade după ce organismul a trecut printr-un stres major, de exemplu, chimioterapia, o boală sau nașterea unui copil. Totuși, părul va crește din nou după trei-șase luni de la acest episod

• alopecia de tracțiune - aceasta este cauzată de tehnici de coafare care agresează firul de păr, de exemplu, utilizarea neadecvată a dispozitivelor pe bază de căldură (plăci, ondulatoare), a produselor de colorare permanentă ori a accesoriilor precum elasticele prea strânse

• cea produsă de tinea capitis (micoza scalpului) - o formă de alopecie difuză, în acest caz, căderea părului este provocată de anumite tipuri de fungi de la nivelul scalpului.

De ce cade părul? După cum am menționat anterior, ereditatea reprezintă principala cauză și cel mai important  factor de risc pentru căderea părului la femei. De asemenea, o influență majoră o pot avea produsele și tehnicile agresive sau neadecvate de îngrijire și coafare a părului, mai ales dacă acesta este subțire, uscat sau deteriorat. Printre alte cauze ale căderii părului la femei se numără: 

• îmbătrânirea, din cauza diminuării producției de estrogen, hormon responsabil de sănătatea părului

• modificările hormonale, de exemplu, cele din timpul nașterii unui copil ori al menopauzei, când crește nivelul de hormoni masculini. Afecțiunile hormonale, de exemplu, sindromul ovarului polichistic sau tulburările tiroidei, pot provoca și ele căderea părului

• anumite afecțiuni ale pielii, ca psoriazisul, lupus, dermatita seboreică, tricofiția

• radioterapia, chimioterapia sau anumite tratamente medicamentoase, precum cele recomandate în diabetul zaharat, artrită, afecțiuni cardiace sau hipertensiune arterială

• tulburările emoționale (tricotilomania sau obiceiul de a-ți rupe părul), un șoc psihologic (depresie, doliu, despărțirea de partenerul de viață etc.) sau stresul și oboseala cronică

• o dietă drastică sau lipsa din alimentație a unor nutrienți, precum fierul, zincul, siliciul și vitaminele B, care susțin sănătatea părului și a scalpului.

Problema căderii părului poate fi gestionată eficient numai dacă se cunosc cauzele exacte. De aceea, este recomandată, în primul rând, consultarea unui medic specialist. Acesta va putea recomanda investigații suplimentare, de exemplu, anumite analize pentru căderea părului, și va stabili dacă este vorba despre o problemă temporară sau permanentă. În cazul alopeciei cronice, medicul poate recomanda diverse tratamente topice sau sistemice, de exemplu, corticosteroizi, terapii cu laserul ori transplantul de păr. Totuși, în cazul alopeciei cronice, dacă te interesează cel mai bun tratament pentru căderea părului, trebuie să știi că niciunul nu este eficient 100%, potrivit specialiștilor. 

În cazul alopeciei temporare, strategiile de gestionare pot fi influențate de factori precum alimentația, activitatea hormonală, diverse afecțiuni, dar și de obiceiurile și produsele folosite în rutina de îngrijire, de exemplu, șampoane, serumuri, măști și alte tratamente împotriva căderii părului sau pentru fortificarea lui.

Dacă vrei să previi sau să limitezi fenomenul de cădere a părului, este recomandat să iei o serie de măsuri legate de stilul de viață, mai precis în ceea ce privește alimentația și gestionarea stresului, dar și de rutina de îngrijire. 

Cum să-ți îngrijești părul pentru a preveni căderea lui

Adoptarea unor obiceiuri corecte și folosirea unor produse adecvate în rutina de îngrijire a părului te pot ajuta să previi sau să limitezi căderea acestuia.

Spălarea părului

Alege un șampon cu acțiune delicată, potrivit tipului tău de păr, de preferat fără sulfați și parabeni. Poți opta, în funcție de necesități, pentru un șampon împotriva căderii părului sau unul pentru firul subțire, predispus la cădere ori unul pentru regenerare. Evită să speli părul prea des, deoarece acest lucru poate să elimine uleiurile naturale necesare menținerii sănătății scalpului și fibrei capilare. Îți poți spăla părul de două-trei ori pe săptămână, iar, la nevoie, poți folosi un șampon uscat între spălări. Folosește apă călduță, nu fierbinte, pentru spălarea părului și masează delicat scalpul, pentru a favoriza circulația sangvină și a stimula creșterea părului. 

Folosește și un balsam de păr pentru a-l hidrata și hrăni suplimentar, dar și pentru a-l face mai ușor de descurcat și de coafat. Poți opta pentru un produs care se clătește sau pentru un balsam leave-in. 

Rutina de îngrijire poate să fie completată de serumuri și măști, special concepute pentru a îmbunătăți sănătatea, strălucirea și textura părului. Serumurile sunt bogate în ingrediente hidratante și nutritive care pătrund în cuticula firului de păr. Unele sunt formulate pentru a controla firele rebele, făcând părul mai ușor de coafat. Altele pot să ofere și protecție termică, fiind utile dacă folosești frecvent dispozitive de uscat și coafat precum plăcile și ondulatoarele. 

⏩  Alege Serumul Elseve Full Resist cu Aminexil®, un element activ patentat de L'Oréal, ce combină cofeina și arginina, pentru îngrijirea părului slăbit și predispus la cădere. Produsul ajută la fortificarea rădăcinilor, precum și la creșterea de noi fire, pentru un păr cu aspect mai bogat în doar șase săptămâni

De cealaltă parte, măștile de păr oferă o hidratare intensă, hrănind fibra capilară din interior. Pot întări structura acesteia, făcând-o mai rezistentă la rupere și la agresiunile externe și pot repara părul deteriorat, reducând riscul de vârfuri despicate și îmbunătățindu-i textura. Folosește o mască special concepută pentru tipul tău de păr o dată sau de două ori pe săptămână, în funcție de necesități.

Uscarea părului

Pe cât posibil, evită să folosești uscătorul de păr după fiecare spălare, deoarece căldura excesivă poate deteriora firul, mai ales dacă este subțire sau uscat. Dacă folosești uscătorul de păr, setează-l la o temperatură mai mică sau folosește funcția de aer rece.

Coafarea părului

Pentru a preveni căderea părului, mai ales dacă acesta este subțire, uscat sau deteriorat, este important să respecți câteva reguli simple și în ceea ce privește coafarea:

• piaptănă părul cu grijă, mai ales dacă este umed și vrei să îl descurci. Folosește un pieptene cu dinți rari și începe de la vârfuri, urcând treptat spre rădăcini

• limitează utilizarea dispozitivelor de coafat care emit căldură, iar, dacă le folosești, setează-le la temperaturi mai joase și folosește neapărat un produs de protecție termică, pentru a limita daunele

• evită coafurile strânse, precum cozile de cal și cocurile, care pot pune o presiune în exces asupra firelor de păr, provocând ruperea lor. Optează pentru coafuri lejere și pentru accesorii care nu agresează firul de păr și nu irită scalpul

• tunde-ți vârfurile o dată la două-trei luni, pentru a preveni despicarea lor și a menține strălucirea sănătoasă a părului.

Manipularea delicată a părului va reduce sursele de stres și va preveni distrugerea și căderea lui. 

Protejarea părului

Câteva măsuri suplimentare de protecție te vor ajuta să ai un păr frumos și sănătos cât mai mult timp. Astfel, dacă obișnuiești să-ți vopsești părul, optează pentru produse de colorare de calitate profesională. Aceste produse au pigmenți mai puternici, dar oferă și o protecție mai eficientă a părului. 

⏩  Găsești aici un ghid complet privind colorarea părului acasă

De asemenea, este foarte important să-ți protejezi părul de razele ultraviolete, mai ales vara, când soarele este puternic, purtând accesorii precum șepcile, pălăriile ori eșarfele și folosind produse de îngrijire care conțin filtru UV.

După ce ai făcut baie în mare sau la piscină, este indicat să-ți clătești părul cu apă curată, pentru a elimina sarea, respectiv reziduurile de clor. Dacă este posibil, poartă o cască de baie atunci când mergi la piscină.

Ce nutrienți să incluzi în dietă pentru a preveni sau limita căderea părului

Asigură-te că incluzi în dietă suficiente proteine de calitate, vitamine și minerale care pot susține sănătatea părului și preveni căderea lui. Printre acestea se numără vitaminele B, în special biotina și B5, vitamina E, magneziul, fierul, zincul și calciul. Pentru a susține sinteza keratinei, proteina care formează părul, organismul are nevoie și de aminoacizi, în special de cei care conțin sulf, prezenți în alimente precum carnea și peștele. Fierul, necesar pentru creșterea părului și oxigenarea scalpului, se găsește în carnea roșie, pește și fructe de mare, aceste produse conținând și zinc. De asemenea, gălbenușul de ou și lintea conțin cantități bune de aminoacizi cu sulf, fier, zinc și vitamine B, fiind benefice pentru sănătatea părului. Anumite suplimente alimentare, mai ales cele cu biotină (vitamina B7) și acid pantotenic (vitamina B5), pot fi folosite pentru a preveni căderea părului, însă acestea trebuie să fie administrate după consultarea prealabilă a unui medic specialist.

Hidratarea joacă un rol esențial în sănătatea părului, iar, pentru a preveni căderea lui, este recomandat un aport de 1,5-2 litri de apă pe zi. 

Cum să gestionezi stresul, care provoacă pierderea părului

Întrucât stresul este un factor de risc major pentru căderea părului, pot fi utile anumite tehnici de gestionare a acestuia, inclusiv meditația, yoga sau respirația profundă. Totodată, practicarea regulată a exercițiilor fizice poate ajuta la reducerea nivelului de stres prin stimularea endorfinelor. Reducerea factorilor stresanți din viața cotidiană și orele de somn odihnitor pot contribui semnificativ la menținerea sănătății părului tău.

Sfaturile de mai sus pot fi foarte eficiente pentru prevenirea sau limitarea căderii părului. Însă, este important de reținut că ereditatea, activitatea hormonală și alți factori medicali pot cauza pierderea părului, temporar sau permanent. Dacă această problemă persistă, deși ai luat măsuri adecvate de îngrijire, consultă un medic dermatolog, pentru investigații suplimentare, tratament și sfaturi personalizate. 

Sursa foto: Freepik

Resurse:

https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes

https://www.nhs.uk/conditions/hair-loss/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926